걷기운동전 스트레칭 하는 요령

걷기운동전 스트레칭 하는 요령

 

유산소 운동으로 가장 많이들 하는 것이 걷기운동죠.

 

그냥 평상 시에 걷는 것과 별 다를바 없이

그냥 걸어주면 되는 것으로 여기겠지만,

걷기운동전에 스트레칭을 해주는 것이

운동 시에 발생할 수 있는 부상예방이나 운동효과를 상승시키는데

도움이 된다고 합니다.

 

그다지 복잡하지는 않으니 간단하게 몸을 풀어준다는 기분으로

몇번 실행하다보면 금방 몸에 익히게 될 것입니다.

 

1. 손목과 발목 돌려주기

 

가장 일반적으로 많이 실행하는 스트레칭입니다.

 

양쪽 손을 깍지를 끼고 물결을 타듯이 흔들어 줍니다.

다리는 한쪽 발을 바닥에 대고 발목을 이용하여 가볍게 돌려주세요.

 

양쪽 발을 바꿔가면서 실행해 주시면 되겠습니다.

 

2. 무릎 돌려주기

 

걷기운동 전에 자주하는 것으로 무릎돌리기가 있습니다.

 

양쪽 무릎에 손바닥을 대고

무릎을 한쪽 방향으로 돌려주세요.

 

한쪽을 돌리고 나면 다른 방향으로 돌리면 되겠습니다.

 

3. 종아리 늘려주기

 

양쪽 팔을 허리에 걸치고 한쪽다리는 어깨너비로 해서 뒤로 뻗어줍니다.

 

뒤쪽 다리의 발바닥을 전체적으로 바닥에 붙여주세요.

 

앞쪽의 다리는 무릎을 위의 그림처럼 굽혀주고,

체중이 앞쪽으로 실리도록 이동합니다.

 

다른쪽 다리로 바꿔서 같은 방법으로 실행합니다.

 

4. 허벅지 앞쪽 늘려주기

 

이번에는 동작이 약간 복잡합니다.

허벅지 쪽에 뭉쳐진 근육을 스트레칭해주는 동작입니다.

 

한쪽 다리를 뒤쪽으로 해준 발을 한쪽 손으로 잡아줍니다.

나머지 손쪽 팔은 앞으로 직각이 되도록 뻗어줍니다.

 

옆으로 보았을 때의 자세입니다.

뒤쪽으로 한 다리를 잡는 것은 같은 방향의 손이고,

앞쪽으로 뻗어주는 것은 반대 방향의 손입니다.

 

이 스트레칭 자세로 다리의 근육을 유연하게 풀어줄 수 있게 되겠습니다.

 

5. 허벅지 뒤쪽과 종아리 늘려주기

 

오른쪽 발을 왼쪽발 앞쪽으로 내밀어 줍니다.

앞쪽 손은 무릎 위쪽에 좌우로 포개어 올려줍니다.

 

왼쪽다리를 살짝 구부리고 오른손으로 오른쪽 발 끝을 눌러줍니다.

동작은 약간 복잡해 보이지만 4번째의 동작보다는 난이도가 쉽습니다.

 

이 동작을 방향을 바꿔서 한번 더 실행해주시면 되겠습니다.

 

걷기운동은 그다지 어렵지는 않지만,

꾸준하고 효과적으로 실행하기 위해서는

스트레칭은 필수라고 생각됩니다.

 

여기서 몇가지를 추가하면 걷기운동으로 다어어트의 효과를

조금 더 볼 수 있다고 합니다.

 

걷기운동전 스트레칭은 그다지 필요없을듯 하지만,

실제로는 오히려 걷기를 조금 더 실행하는 것보다

스트레칭을 한 후에 평소처럼만 걷는 것이 더욱 효과적이라고 합니다.