자고 일어나서 목이 뻣뻣할때 하는 체조

자고 일어나서 목이 뻣뻣할때 하는 체조

 

아침에 자고 일어났는데 목이 뻐근한 경우가 가끔씩 있습니다.

저의 경우는 자기 전의 자세가 약간 삐뚤어졌을 때

이러한 증상이 나타나곤 하더군요.

 

이런 경우에 그냥 대책없이 풀리기만 바라다가는

그날 하룻동안 할 일이 많을 상황에는 힘들어지겠죠.

그래서 이럴 떄는 이에 대한 해결책을 찾아보아야 하겠습니다.

 

간단한 체조를 통하여 목근육의 뭉침을 풀어서

보다 활동적인 하루가 되도록 도전해보세요.

 

1. 뒷목 스트레칭 하기

 

위의 그림처럼 머리 뒤쪽으로 양손을 깍지를 낍니다.

 

깍지를 낀 채로 머리만 숙여주면 목 뒤쪽이 자연스럽게 스트레칭이 됩니다.

이와 같은 자세를 5초간 유지했다가 원래의 자세로 돌아갑니다.

 

이와 같은 체조를 10회로 반복해줍니다.

 

2. 앞목 스트레칭 하기

 

이번에는 깍지를 끼고 턱 바로 아래에 위치합니다.

 

깍지 낀 손으로 턱을 멀어서 목 앞쪽을 스트레칭될 수 있도록 해줍니다.

그리고 5초 정도 유지한 후에 원래의 자세로 돌아옵니다.

 

조금 전의 체조를 10회 반복해줍니다.

 

3. 옆목 스트레칭 하기

 

이번에는 옆쪽 목이 뻣뻣할 때 풀 수 있는 동작입니다.

한쪽 손을 반대 편의 귀 위쪽으로 위치합니다.

(위의 사진을 참고해주세요.)

손을 머리를 당겨주면서 옆으로 틀어줍니다.

 

위와 같이 반대편으로 목을 기울여 주고 15초간 유지해주세요.

효율을 올리기 위해서는 반대편의 어깨를 아래로 내려주는 것

스트레칭의 효과가 상승하게 되겠습니다.

 

반대편의 옆목을 풀어주는 것도 이와 같은 방법으로 실행해주면 되겠습니다.

이 동작을 2~4회 정도로 실행합니다.

 

자고 일어나서 목이 뻣뻣할 때는 위의 세가지 스트레칭으로 해결이 가능하겠습니다.

가끔씩 특별한 이유없이 목이나 어깨가 뻣뻣한 경우가 있습니다.

 

그런 상황에서는 자세가 불편하고 동작이 부자연스러워지겠죠.

잠시는 참을 수는 있겠지만 꾸준히 이런 증상이 나타난다면,

아무래도 목의 경직을 풀어주는 체조를 꾸준히 실행해주어야 하겠습니다.