여자, 남자 체지방률의 이상적인 지수 알기

여자, 남자 체지방률의 이상적인 지수 알기

 

대개 비만도의 측정으로 그 사람의 키에 대한 몸무게가

정상인지 아닌지를 평가하는 경우가 많습니다.

 

하지만 이것도 정확한 지수가 아니라고 합니다.

그 이유는 같은 몸무게일지라도 체지방률에 따라서

더 뚱뚱해 보일수도 있고 날씬해 보일수도 있다는 거죠.

 

그것은 체지방보다는 근육의 비중이 더 많을 경우에는

오히려 탄력적인 몸을 이루는데 도움을 주기 때문입니다.

 

이것도 성별과 나이에 따라서 표준지수가 다르게 나타납니다.

 

대체로 여자보다는 남자가 체지방률이 낮게 나타나는데

여성은 가슴이나 엉덩이 쪽에서 지방이 더 많이 이루어져있기 때문입니다.

또한 나이가 들면서 점점 체지방률은 올라가는데

근육이 점점 쇠퇴하고 지방이 점점 늘어나기 떄문입니다.

 

자세한 것은 아래의 여자, 남자 체지방률 기준표를 참고해 주세요.

 

체지방률의 지수를 낮추기 위해서는

일단 식사는 3끼를 꾸준하게 나누어서 먹어야 합니다.

 

다이어트를 한답시고 끼니를 거르거나 소식한다면,

몸의 근육을 키우기 위한 운동을 할 에너지가 부족해집니다.

근육을 키워야 체지방률이 줄어들기 떄문에

다이어트는 반드시 식사를 꾸준히 해주면서 운동까지 겸비해야 하는 것입니다.

 

 

남자와 마찬가지로 여자분들도 당연히 근육운동도 겸해주는 것이 좋습니다.

대체로 다이어트를 위하여 유산소 운동을 많이 해주는데,

30분 이상의 장시간 유산소 운동을 한다면 지방과 함께 근육까지 태워지므로

체지방률을 낮추는 데 좋지 못합니다.

(살빼는 데에만 목적이 있다면 당연히 유산소 운동을

꾸준하게 많은 시간을 해주는 것이 더욱 좋곘죠.)

 

근육운동을 일정시간을 실행한 후에

유산소 운동을 20~30분 정도 해주는 것이 가장 좋다고 합니다.