앉아서 종아리 알빼는 스트레칭 쉽게 하기

앉아서 종아리 알빼는 스트레칭 쉽게 하기

 

이번에는 TV를 보면서 앉아서 종아리 알빼는 스트레칭을 알아볼게요.

 

요즘은 여름이나 겨울이나 상관없이 노출이 꽤 심한 편이죠.

특히 다리살이 많다면 스키니진이나 미니스커트를 입는데 고민이 될 것이고

스스로 외모에 대한 자신감도 떨어지겠죠.

 

앉아서 하기 때문에 쉬워보이겠지만.

가끔씩은 종아리 부분에 약간의 통증이 느껴지기도 합니다.

 

1. 양쪽 다리 펴고 운동하기

 

준비물은 폼롤러입니다.

위의 그림에서 파란색의 둥근 기둥이 폼롤러입니다.

가격은 대략 1만 5천원 정도면 인터넷에서 구매가 가능합니다.

 

폼롤러에 양쪽 종아리를 올려두고

양쪽 손은 뒤쪽으로 지탱해줍니다.

 

엉덩이를 땅에서 들어올려서

아래의 그림처럼 폼블러 위에서 종아리를 왔다 갔다 해주면 되겠습니다.

이때 움직이면서 느껴지는 마찰로 인하여 종아리 알빼는 스트레칭이 된다고 합니다.

 

왔다 갔다 폼롤러에 종아리를 굴리는 동작을 9회 정도 반복해주고

쉬었다가 다시 해주면 되겠습니다.

 

2. 한쪽 다리 위에 얹어서 운동하기

 

이번에는 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 올려줍니다.

앞에서의 자세보다 종아리에 자극이 조금 더 강하게 느껴지므로

알빼는 효과가 조금 더 좋다고 합니다.

 

한쪽 다리 위로 올린 자세에서

폼롤러에 종아리를 앞에서 한것처럼 왔다 갔다 해주세요.

이 동작을 9회 정도 반복하고 아래의 그림처럼 다리를 바꿔줍니다.

 

다리를 바꾼 상태에서 다시 9회 정도를 반복합니다.

 

대개 스트레칭의 효과가 나타날 때는 약간의 통증이 오기 마련입니다.

혹시 실행하다가 통증이 오더라도 참고 견뎌야 알빼기가 가능해집니다.

하지만 너무 통증이 심하면 처음에는 조금만 했다가

점점 회수를 늘려서 실행해주는 것이 좋겠죠.