엉덩이 살빼는 운동 실행하기

엉덩이 살빼는 운동 실행하기

 

허리는 얇고 엉덩이는 큰 모습이 보기 좋다고 하지만,

이 부분에 살이 많이 찐 경우는 조금 둔탁해 보입니다.

 

요즘처럼 날씨가 더운 여름이면,

노출이 많은 의류를 입어야 하므로

살찐 엉덩이를 타인들에게 보이는 것이 고통스러울 것입니다.

 

하지만 고민만 한다고 해결되지는 않겠죠.

전신 다이어트가 아닌 엉덩이와 허벅지 부분을

집중적으로 살빼는 운동을 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 엎드린 채로 한쪽발 뒤차기

 

바닥에 엎드리뒤 양쪽 무릎이 땅에 닿도록 합니다.

 

한쪽 다리는 그대로 지탱하고

나머지 다리는 뒤쪽으로 쭉~ 뻗어서 위의 그림과 같이 올려줍니다.

이와 같은 동작을 계속적으로 반복해 줍니다.

 

다리 방향을 바꿔서 다른 쪽으로 같은 방법으로 실행해줍니다.

 

2. 좌우로 한쪽다리 뻗어주기

 

허리에 양쪽 손을 위치한 후에

한쪽 무릎을 옆쪽으로 구부리고,

나머지 다리는 쭉~ 뻗어서 허벅지와 엉덩이의 근육을 영향을 줍니다.

 

조금 전과 정반대로 무릎을 구부린 다리와 뻗은 다리의 자세를 바꿔줍니다.

이와 같이 다리를 좌우로 바꿔주면서 계속적으로 실행합니다.

 

이 동작은 엉덩이 살빼는 운동이지만

허벅지의 살빼기에도 효과가 있다고 합니다.

 

3. 쪼그려 뛰기

 

아마도 이 동작은 아는 분들이 많을 것으로 여겨집니다.

일단 첫번째 자세는 차렷자세를 유지합니다.

 

무릎을 구부리면서 양쪽 손바닥을 바닥에 대고,

아래와 같이 팔의 힘을 이용하여 다리를 뻗어줍니다.

 

이 자세에서 다시 원래의 자세로 복귀하면 되겠습니다.

 

일단 양쪽 팔을 이용하여 다시 무릎 구부려 앉은 자세로 바꿨다가

아래 그림처럼 차렷자세로 바꿔줍니다.

 

이렇게 차렷자세에서 엎드렸다가 다시 돌아오는 동작을 계속적으로 반복해줍니다.

처음에는 그다지 어렵지 않은 운동으로 생각이 들겠지만,

거의 3분 정도만 실행해도 전신에서 땀이나고 무척 힘이 들게 됩니다.

 

 

여기서는 엉덩이 살빼는 운동으로 소개했으나

이 동작은 뱃살 빼는 데에도 큰 효과가 있다고 합니다.

 

세번째 운동법은 허리를 많이 움직여야 하므로

디스크가 있는 분은 조심스럽게 실행하셔야 합니다.