하지정맥류 좋은 운동으로 예방하자.

하지정맥류 좋은 운동으로 예방하자.

 

평소에 다리 운동이 부족하거나 유전적으로 그런 증상이 있거나

제자리에서 오래 서있는 경우에 하지정맥류가 나타날 가능성이 높다고 합니다.

 

또한 몸무게가 너무 많이 나가도 다리에 무리가 오게 됩니다.

일반인의 경우에는 다리를 꼬고 앉아서 발생하기도 합니다.

 

최근의 뉴스를 살펴보면 스키니진이나 다리를 심하게 압박하는 바지를 입을 경우에

혈액순환을 방해하면서 하지정맥류가 나타나기도 한다고 합니다.

 

스스로 다리의 상태가 좋지 못하다고 여겨지면,

집에서 간단하게 하지정맥류에 좋은 운동으로 예방을 하는 것도 방법이 되겠습니다.

 

1. 다리 직각으로 올렸다가 내리기

 

바닥에 푹씬한 담요같은 것을 깔아놓고,

천장을 보면서 온몸을 위의 그림처럼 누워줍니다.

 

일단 한쪽 다리를 직각이 되도록 올려줍니다.

그리고 다시 아래의 그림처럼 다리를 내리되,

바닥에는 닿지 않도록 합니다.

 

이렇게 올렸다가 내리는 동작을 10회 반복해주세요.

 

이번에는 다리를 바꾸어서 앞에서와 같은 방법으로 운동을 해줍니다.

역시 10회를 반복하면 되겠습니다.

 

2. 옆으로 무릎 기울이기

 

이번에는 양팔과 얼굴은 처음의 자세 그대로 유지하고,

양쪽 무릎을 오무려서 세워줍니다.

 

오무린 다리를 한쪽 편으로 기울이되,

그쪽 방향의 무릎이 땅에 닿도록 해줍니다.

 

그리고 원래의 상태로 복귀를 합니다.

 

이번에는 반대편으로 다리를 기울여서

그쪽 다리가 땅에 닿도록 합니다.

이와 같은 동작을 10회 반복하면 되겠습니다.

 

여기서 하지정맥류에 좋은 운동은 그다지 힘들지는 않으므로,

가끔씩 누워서 TV시청하다가도

스트레칭을 한다는 기분으로 가볍게 몸을 꾸준히 풀어주면 되게습니다.