허리근육 강화운동 동영상으로 척추건강찾기

허리근육 강화운동 동영상으로 척추건강찾기

 

나이가 60 이상이 되신 어르신분들 중에서

아주 많은 수가 허리통증으로 고생을 하고 있습니다.

 

다른 곳이 좋지 않으면 그 부분만 통증이 오지만,

허리는 몸의 중심이기에 움직임조차도 불편할 수 있습니다.

그만큼 디스크에 의한 생활적 고통이 대단하다고 볼 수 있겠죠.

 

저는 허리는 특별히 아파본 경험은 없으나

어머니꼐서 예전부터 좋지 않아서 그 고통을 간접적으로 겪어보았습니다.

 

척추부분은 수술을 통해서도 쉽게 회복이 불가능하며,

꾸준한 재활을 통하여 허리근육 강화운동을 할 필요성이 있습니다.

 

 

1. 다리 부분 들어올리기

 

바닥에 매트리스나 담요 등을 까아주고

업드려서 양손은 이마 부근으로 올려줍니다.

 

 

조금 전의 자세에서 양쪽 다리를 올릴 수 있는 만큼

최대한 들어올려줍니다.

 

척추가 좋지 못한 분들은 높이 올리기가 힘들기 때문에

낮게라고 일단 올리는 것만으로도 충분히 효과를 볼 수 있습니다.

 

다리를 내렸다가 올리는 자세를 계속적으로 반복을 합니다.

(이 운동은 척추의 건강에도 도움이 되지만,

엉덩이를 탄탄하게 하고 허벅지를 근육을 강화하는 데도 도움이 됩니다.)

 

 

2. 몸통 들어올려주기

 

처음의 자세와 비슷하지만 양쪽 손으로 귀부위를 잡아줍니다.

 

 

귀 부분을 잡고 상체를 위의 그림처럼 들어올려줍니다.

몸을 들어올리면서 허리근육 강화운동이 서서히 실행되고 있다고 보면 되겠습니다.

 

이 자세도 상체를 내렸다가 올리는 것을 계속적으로 반복해줍니다.

 

 

이 외에도 다른 허리근육 강화운동이 많이 있으나

아무래도 척추가 아프신 분들에게 무리가 올 수 있으므로

가장 안전하게 재활을 할 수 있는 방법으로 여겨집니다.