팔꿈치 통증 운동으로 완벽치료하기

팔꿈치 통증 운동으로 완벽치료하기

 

뼈에 관련한 통증은 약물이나 수술로서는

완벽하게 치료하기는 힘듭니다.

대개 병원에서도 해당 부위의 수술을 마치고 나서

재활운동을 하게 되는데 이때 하는 것으로서

원래의 기능을 조금씩 회복하는 것이라고 합니다.

 

팔꿈치는 사람의 몸 중에서도 굉장히 많이 사용되는 부분으로

이 부분에 통증이 있다는 것은

일상생활을 제대로 하는데에 무리가 있을 것으로 여겨집니다.

 

이러한 증상을 회복하기 위한 운동을 실행해보도록 할게요.

 

1. 바닥에 손등 짚기

 

무릎을 꿇은 상태로 양쪽 팔을 앞으로 뻗어

손등이 지면을 향하도록 하면서

위의 그림과 같은 자세를 15초 동안 유지합니다.

 

다음으로 엉덩이를 서서히 들어올렸다가 위와 같은 자세로 만들어줍니다.

다시 내려서 첫번째와 두번째 자세를 3회 반복해줍니다.

 

2. 물병을 잡고 손목을 올렸다가 내리기

 

준비물은 의자와 물이 든 물병입니다.

물병이 없다면 작은 아령으로 해도 상관없습니다.

 

의자에 앉아서 양쪽 팔은 무릎 위에 걸친 채로

한쪽 손으로 물병을 들어주고 나머지 손으로 물병을 든 팔목을 지탱해 줍니다.

 

위의 그림처럼 손목을 들어올린 상태로 15초간 유지합니다.

 

다시 물병을 든 손목을 내려서 15초가 유지합니다.

첫번째와 두번째 자세를 3회 반복합니다.

 

그리고 마쳤다면 다른 손으로 바꾸어서 실행해 주세요.

 

3. 물병 잡고 손목 돌리기

 

이번에는 물병의 꼭지부분을 잡은 상태로

손목을 돌려서 물병을 360도로 돌려줍니다.

이것을 15바퀴가 되도록 계속적으로 반복합니다.

 

한쪽을 마치면 다른 쪽 손으로 바꿔서 실행합니다.

 

그림으로 정확히 이해가 어려우면

가장 아래 쪽에 있는 동영성으로 보시면 이해에 도움이 되겠습니다.

 

4. 손등 마주 댄 상태로 올리기

 

양쪽 발을 11자 자세를 유지하여 정확하게 선 후에

양쪽 손등을 마주하여 어깨까지 올려줍니다.

이 자세로서 15초 동안 유지시켜 줍니다.

 

다음으로 같은 자세에서 배가 있는 위치로 내려서 15초를 유지합니다.

이와 같은 동작을 3회 반복합니다.

 

5. 손바닥 당기기

 

선 상태로 한쪽 팔을 뻗어 손바닥이 정면으로 향하게 하고,

다른 손으로 잡아 당겨서 15초를 유지합니다.

이런 자세를 3회 하고 다른 팔도 똑같이 실행해 줍니다.

 

6. 손등 당기기

이번에는 손등이 정면으로 향하도록 꺾어주고

나머지 손으로 잡아당겨서 15초를 유지합니다.

3회를 실행하고 나머지 팔도 똑같이 해줍니다.

 

 

여섯가지 동작을 보았지만 실제로 그다지 어렵지는 않아 보입니다.

아마도 실행 상의 난이도보다는

꾸준하게 실행하는 지의 여부가 더욱 중요할 것으로 생각됩니다.

 

처음에는 팔꿈치 통증 운동으로 오히려 더 통증이 느껴질 수도 있으나

결국은 조금씩 완화되고

운동과 동시에 건강을 회복하는 자신을 볼 수 있게 되겠죠.