자궁에 좋은 운동, 생리통에 좋은 운동 배우기

자궁에 좋은 운동, 생리통에 좋은 운동 배우기

 

임산부의 경우 몸이 불편하므로 운동량이 부족한 편이며,

신체적으로나 정신적으로 스트레스가 많은 편입니다.

 

이런 면으로 생리통이 자주 발생하는 경우가 있는데

이것을 해결하기 위하여 간단한 운동을 실행할 수 있습니다.

운동이라기보다는 스트레칭에 더 가까울 듯 합니다.

 

생리통에 좋은 운동의 첫번째 자세입니다.

두 다리를 고정시키기 위하여 무릎쪽에 스트랩으로 고정시켜주는 것이 좋습니다.

없을 경우에는 얇은 수건으로 묶어줘도 괜찮습니다.

 

자세는 누운 상태에서 무릎을 꾸부리고

양손은 손등이 위를 향하도록 합니다.

 

그 자세를 유지하면서 엉덩이와 허리를 천천히 올려줍니다.

이때 호흡은 마시는 숨입니다.

(호흡을 정확하게 해줘야 운동효과가 더욱 좋습니다.)

 

이때 발은 발꿈치의 끝부분으로 지탱을 해주세요.

 

내쉬는 숨으로 엉덩이를 바닥으로 천천히 내려줍니다.

 

첫번째 자세와 두번째 자세를 10번씩, 3세트로 반복해줍니다.

그다지 어렵지는 않지만 호흡법을 주의하여 실행해 주어야 합니다.

 

위의 동작을 모두 마쳤다면 마지막으로 양쪽 다리를 오무린 상태로

양쪽 팔로 감싸서 마무리 해줍니다.

 

자궁에 좋은 운동은 자궁과 골반의 탄력성을 강화시키는 것으로

임산부들에게 기본적인 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

심리적으로 위축될 수 있는 시기에

아무것도 하지 않고 걱정만 하기 보다는

집에서 가벼운 스트레칭을 통하여

몸의 긴장을 풀어주는 것이 산모나 태아의 건강에 도움이 될 것입니다.