어깨 근육을 풀어주는 운동, 어깨 결림 스트레칭 좋은 방법

어깨 근육을 풀어주는 운동, 어깨 결림 스트레칭 좋은 방법

 

가끔씩 어깨 근육의 뭉침현상이 있을 떄는

왠지 모르게 온몸이 쑤시고 피곤하기도 하고 그렇죠.

 

하지만 억지로 잘못 풀어주기라도 하면,

몸에 손상이 갈 수 있으므로 조심해야 합니다.

 

항상 운동은 몸의 구조대로 물 흐르듯이 해야 한다고 합니다.

커다란 무리없이 어깨 결림 스트레칭을 하는 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 어깨 안쪽부분의 근육을 풀어주는 운동

 

소개할 동작은 두 가지입니다.

어깨 안쪽과 바깥쪽을 차레대로 결림현상을 풀어주도록 하겠습니다.

 

위의 사진처럼 의자에 허리를 굳게 세워서 앉아줍니다.

오른손을 왼쪽 어깨 위로 살짝 올려주세요.

 

왼손은 오른 팔꿈치를 살짝 잡아줍니다.

 

이때 호흡은 들여마셔주며 허리를 쭉~ 펴주세요

 

이제는 호흡을 내쉬면서 왼손으로 오른쪽의 팔꿈치를 뒤로 살짝 밀어줍니다.

 

어깨에 팔을 올린쪽의 반대방향으로 고개를 돌려서 바라보면 되겠습니다.

이렇게 막상 실행해보면 어깨 근육을 풀어주는 운동으로

더 없이 부드럽고 편안하다는 것을 알 수 있습니다.

 

한쪽 방향을 마쳤다면 다른 방향도 같은 방법으로 실행해주세요.

약간 헤깔리시면 가장 아래 쪽에 있는

동영상을 재생하여 보면서 실행할 수 있습니다.

 

2. 어깨 바깥쪽부분의 근육을 풀어주는 운동

 

이번에는 두번째 단계의 스트레칭을 실행해보도록 할게요.

정면을 바라보면서 오른손을 위쪽으로 곧게 세워줍니다.

 

곧게 세웠던 팔의 팔꿈치를 얼굴 반대편쪽으로 손이 향하도록 접어줍니다.

 

다른 팔로 처름에 접었던 팔의 팔꿈치를 살짝 잡아줍니다.

 

팔꿈치를 잡고 있던 손으로 그 방향으로 그대로 당겨줍니다.

 

이렇게 당겨주면 어깨와 목의 뭉침이 풀림을 느낄 수 있습니다.

이때 얼굴은 정면으로 바라보아야 합니다.

 

이제는 방향을 바꿔서 위와 똑같은 방법으로 실행해주면 되겠습니다.

 

 

가끔씩 같은 자세로 오랫동안 일을 하다보면,

어깨나 목, 등 쪽에서 결림 현상이 나타나기도 합니다.

아니면 너무 운동을 안할 때도 가끔씩 결리기도 하죠.

 

그럴 때는 그냥 속상하게만 여기지 말고,

여기서 해본 스트레칭대로 한번 따라해 보시면,

생각보다 아주 효율적으로 근육이 풀리는 것을 확인할 수 있습니다.