골반 커지는 운동의 방법

골반 커지는 운동의 방법

 

요즘은 워낙 타이트하고 예쁜 의상이 많이 나오고 사회적으로도 아름다움을 숭상하기 때문에 S라인에 대한 열망이 그 어느때 보다 커져 있는 상황입니다. 들어갈 곳에 들어가고 나올 곳에 나오는 것!! 결국 많은 여성들이 바라는 것은 스스로 아름다워지고 싶다는 것이죠.

 

특히 몸매가 예뻐지기 위하여 가장 중요하게 여기는 것은 허리라인과 골반의 크기입니다. 한마디로 S라인의 방점을 찍는 부분이라 할 수 있겠죠.

 

 

위의 이미지는 고민수의 엉덩이 키우기 운동법입니다. 가장 아랫 부분에 해당 동영상을 링크 해두었으니

참고하여 따라하시면 도움이 될 것 같네요.

 

이 운동법은 다섯가지로 나누어서 하나에 1분씩하여 5분 동안 하게 됩니다.

 

첫번째, 스쿼트 운동입니다. 양다리를 양옆으로 넓게 벌린 상태에서 양손은 허리로 향하게 하여 앉았다 일어섰다를 1분간 진행합니다.

 

 

이것이 스쿼트의 일어선 장면이죠.

 

 

두번째, 팝 스쿼트 운동입니다. 첫번째와 유사하지만 그냥 일어나는 것이 아니라 아래 그림처럼 지면 위에서 솟아 올라 주어야 합니다.

 

 

이렇게 허벅지와 골반의 힘을 이용하여 스쿼트 자세에서 몸을 띄워주는 자세를 1분간 진행합니다.

 

 

세번째, 리버스 런지 동작입니다. 골반 커지는 운동으로 소개되는 아주 대표적인 것으로 기본자세는 위와 같이 한쪽발을 앞으로 90도 구부리고 뒷발을 90도로 하여 구부려 줍니다. 또한 양손을 펼쳐서 앞으로 모아줍니다.

 

 

그 자세에서 뒷발을 90도로 세워주고 양팔도 뒤로 향하게 합니다. 이 자세를 양쪽 발을 바꿔가면서 1분 동안 진행합니다.

 

 

네번째, 힙 브릿지 동작입니다. 윗몸일으키기를 할 때의 자세를 하되 양쪽팔은 땅바닥을 향햐도록 내려줍니다.

 

 

손을 배쪽으로 향하게 하고 허리를 들어올려서 위와 같은 자세가 되게 합니다.

 

위의 자세에서 양쪽 다리를 펼쳤다가 다시 오므린 후에 원래 자세로 돌아옵니다. 이 자세를 연속적으로 1분 동안 반복합니다.

 

 

다섯째, 리프트 동작입니다. 다리를 직각으로 오무리고 앙손을 바닥으로 향하게 합니다.

 

 

위의 상태에서 한쪽 다리를 직각으로 펼쳐줍니다.

 

펼쳐준 다리를 제자리에서 원그리기를 하고, 상하로 들었다가 내렸다가 하는 동작을 반복함으로써 골반이 커지는 운동을 좌우를 번갈아 가면서 1분간 해주면 모두 다섯가지를 5분 동안 운동을 하게 되겠습니다.