똥배 없애는 운동, 똥뱃살 빼는 방법 살펴보기

똥배 없애는 운동, 똥뱃살 빼는 방법 살펴보기

 

우연히 엘리베이트의 거울에서

자신의 똥배를 보았을 떄 갑자기 자신감이 조금 상실하게 되죠.

특히 정면보다는 옆으로 보면

뱃살이 더욱 확연하게 드러납니다.

 

요즘처럼 이렇게 타이트한 옷이 유행하는 시대라면

아마도 뱃살이 있는 상태로서는

살아가기가 정말 힘들듯 합니다.

 

 

1. 다리 들어 복부 운동

 

똥배 없애는 운동의 첫번째 자세는 위의 그림과 같이

양다리를 90도 정도로 오므리고

양쪽 팔을 뒤쪽으로 지탱해주는 자세로 시작합니다.

 

 

오므렸던 다리를 직각이 되도록 만들어주고

발끝이 정면을 향하도록 들어줍니다.

 

 

상체는 뒤로 젖혀서 양쪽 팔꿈치를 이용하여 지탱하여주고,

양쪽 다리는 쭉~ 벋어주지만 땅바닥에 닿지 않도록 합니다.

 

그림의 2번째와 3번째 동작을 계속하여 반복해줍니다.

 

 

2. 누워서 하는 복부 운동

 

똥뱃살을 빼는 운동의 두번째의 첫번째 자세로

얼굴과 양쪽 팔은 윗몸일으키기를 하는 자세를 유지하고,

양쪽 다리는 쭉~ 뻗어서 땅에 닿지 않게 합니다.

 

 

한쪽 다리를 먼저 자전거의 패달을 돌리는 듯한 동작을 해줍니다.

 

다른 쪽 방향도 똑같은 방법으로

자전거 패달을 돌리듯이 움직여 줍니다.

 

상체를 계속 이 자세를 유지하면서

하체를 양쪽 다리를 자전거 타듯이 움직여주면 되겠습니다.

사진으로 정확히 이해가 힘들면

가장 아래 쪽에 있는 동영상을 실행하면 이해가 쉽습니다.

 

3. 양아방 트위스트

 

양쪽 다리를 위의 그림처럼 약간 오므린 상태를 유지하고

양쪽 팔은 커다란 원을 그리면서

손가락의 서로 마주보지만 닿지 않도록 해줍니다.

 

일단 한쪽 방향으로 허리와 얼굴을 함께 돌려줍니다.

 

 

다음은 반대방향으로 처음의 자세를 유지하면서

허리를 돌려줍니다.

 

바로 위의 자세와 이 자세를 반복하여 실행해줍니다.

이 동작은 똥배를 없애는 데도 도움이 되지만,

옆구리살도 뺄 수 있으므로

잘록한 허리라인을 만들기에 도움이 많이 될 수 있겠죠.

 

 

이러한 동작들은 짧은 시간동안 쉽게 효과를 올리기 힘들기 때문에

그만큼 중간에 포기할 가능성이 높습니다.

 

하지만 여느 운동과 마찬가지로

꾸준하지 못하면 효과가 떨어지기 마련이므로

처음 시작할 때부터 뱃살을 확실이 줄일 때까지

계획적으로 꾸준히 실행해 주는 것을 추천합니다.