단백질보충제 섭취방법, 섭취시기 이렇게 하자.

 

단백질보충제 섭취방법, 섭취시기 이렇게 하자.

 

운동이나 다이어트를 효율적으로 하기 위하여 요즘 많이들 이용하는

단백질보충제는 장점도 많으나 혹시 섭취방법이 잘못될 경우에는 부작용이 발생하기도 합니다.

 

이왕 몸을 위하여 먹는 것이니만큼 어떻게 먹어야 하는 것인지

미리 알아 두는 것이 가장 기본적인 요건이 아닐까 느껴지네요.

 

보통 병원에서의 처방약은 전문의가 양을 정해주지만

이 경우는 그렇지 않기 때문에 이러한 과정을 당연하게 거쳐야 하는 것입니다.

 

 

1. 하루의 권장량

 

 

자신의 몸무게의 1.2배에 해당하는 용량을 먹어주어야 합니다.

공식으로 살펴보면,

 

몸무게(OOkg) = (1.2 * OO)g

 

만약에 50kg이라고 한다면, 50*(1.2) = 60g

결국 이 경우에는 60g 이내로 먹어주어야 하겠습니다.

 

만약에 이보다 더 많이 섭취를 할 경우에는,

몸에 암모니아의 용량이 많아져서 이것이 간과 신장에 부담을 줄 수 있습니다.

또한 잦은 피로와 여드름이 발생할 수도 있으니 주의를 기울여야 할 것입니다.

 

2. 적절한 섭취시기

 

하루에 2회를 먹어주되, 식사와 식사 간의 중간에 간식과 같은 개념으로

섭취해 주는 것이 좋겠습니다.

 

대체로 아침 식후와 점심 식사시간 전에 한 번,

점심을 먹고 저녁식사를 하기 전에 한 번을 목용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

운동을 하는 경우에는 운동 후에 먹어주는 것이 좋습니다.

운동 전에는 탄수화물을 먹어주면 운동의 효율이 상승하게 되고,

운동을 마친 후에 단백질보충제를 섭취하는 것으로 근육의 발달에 도움을 주게 됩니다.

 

여성의 경우는 이러한 섭취방법을 통하여 다이어트 후에 발생할 수 있는

근육이 처짐을 막아서 좀 더 탄력있는 몸매를 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.