다리살찌는 방법, 굵어지는 운동 알아봅시다.

다리살찌는 방법, 굵어지는 운동 알아봅시다.

 

대체로 남자분들이 다리가 얇은 것에 대한 불만이 많은 편입니다.

여자분들은 반대로 조금 더 얇고 날씬해지기를 바라는 편이죠.

그런데 여기서 소개할 운동법은 이 두가지가 모두 포함된다고 볼 수 있습니다.

 

스쿼트와 런지 운동인데 이 두가지의 상황에 적합하지만,

약간의 다른 조치를 취하는 것으로 가능하다고 합니다.

자, 그럼 더 건강하고 아름다운 다리를 위한 정보를 살펴보도록 할게요.

 

1. 스쿼트로 허벅지 단련하기

 

 

위의 사진처럼 스쿼트는 어깨보다 다리를 약간 넓게 벌린 상태에서

다리를 90도로 구부리고 팔은 펴거나 오므리는 자세를 반복하는 운동입니다.

 

다리살찌는 방법은 스쿼트로 꾸준히 운동을 해주어

허벅지와 종아리 부분에 근육을 키우면서 체지방을 빼게 됩니다.

하지만 다리살 찌우는법을 원하시는 분들은 이 운동과 동시에 충분한 영양분을 보충해주어야 합니다.

그래야 다리살은 빠지지 않으면서 근육을 키우는 것이 가능해지죠.

 

반대로 다리살을 빼고 싶은 분은 스쿼트를 하면서 유산소운동을 병행해 주어야 합니다.

그렇지 않다면 근육이 생기면서 오히려 다리가 굵어질 수 있습니다.

 

자세한 동작은 아래의 동영상을 참고로 하세요.

 

 

 

2. 런지로 하체 단련시키기

 

다리가 굵어지는 운동으로 스쿼트와 함께 해주면 좋은 것이 바로 런지입니다.

동작은 발을 앞과 뒤쪽으로 보폭을 넓게 잡아주고,

앞다리는 무릎을 직각으로 구부려주고,

뒷다리는 뒤꿈치를 들어올려서 몸을 내렸다고 올렸리는 것을 반복해주면 되겠습니다.

 

 

위의 사진은 아령을 들고 런지를 해주고 있는데

이것은 운동의 효과를 올려주기 위한 것으로 굳이 들지 않아도 상관은 없습니다.

 

이 운동의 자세한 동작은 아래의 동영상을 참고해주세요.