허벅지 안쪽살빼는 운동 예정화 피트니스로 배우기

허벅지 안쪽살빼는 운동 예정화 피트니스로 배우기

 

날씨가 조금씩 쉬원해지면서 다시 스키니진을 입는 분들이 많아졌습니다.

요즘은 측면에 라인이 있는 검은 트레이닝복도 꽤 유행하죠.

 

그런데 이런 옷들을 입어려면 아무래도 다리가 예뻐야 겠습니다.

특히 허벅지나 엉덩이 라인이 중요하겠죠.

몸매가 안되면 아무리 예쁜 옷이라도

어쩔 수 없이 패스해야 하는 아픔이 있겠네요.ㅠㅠ

 

그럼 여기서는 허벅지 안쪽살빼는 운동을

이미지와 동영상을 통하여 살펴보도록 할게요.

 

예정화님처럼 예쁜 라인을 가지고 싶다면

처음부터 꾸준히 한다는 마음가짐을 가져야 하겠습니다.

 

위의 사진은 첫번째 동작입니다.

옆으로 누운 상태로 머리를 한쪽 팔로 지탱하고

다른 손은 가슴앞쪽으로 땅바닥에 놓아줍니다.

 

측면으로 누운자세에서 위쪽 다리를 일단

위의 사진처럼 구부려 주세요.

 

그리고 연결 동작으로 아래의 사진처럼 구부린 다리를 땅바닥에 터치하고

손도 그대로 바닥에 터치하고 있습니다.

 

위의 사진처럼 하는 것이 두번쨰 자세입니다.

이때 주의할 점은 상체를 움직이지 않아야 한다는 것입니다.

허벅지 안쪽살뺴는 운동의 효과를 올리기 위하여

정확한 자세를 유지해주는 것이 좋겠습니다.

 

세번째 동작으로 구부린 다리를 다시 위의 사진처럼 올려줍니다.

 

그리고 연결 동작으로 아래의 사진처럼

구부렸던 다리를 천장으로 최대한 올려줍니다.

이때 다리는 90도가 될 수 있도록 해줍니다.

 

위의 사진까지가 세번째 동작이 되겠습니다.

 

그리고 다시 처음의 동작으로 복귀하면 되겠습니다.

이 동작을 20번을 해주고 3세트로 해주면 되겠습니다.

그리고 동작마다 쉬는 시간은 10초로 해주세요.

 

예쁜 분이 지나간다고 해서 그저 부러워할 것이 아니라

직접 이렇게 꾸준히 운동을 해서 스스로 좋은 몸매를 만들어 가는 것이

오히려 현명한 생각이 아닐까 생각이 드네요.

 

특히 요즘은 예쁜 허벅지가 대세인 시대라

더욱 관리를 철저히 해주는 것이 좋을듯 합니다.