엉덩이 커지는 운동, 애플힙업 운동방법 실천하기

엉덩이 커지는 운동, 애플힙업 운동방법 실천하기

 

타이트한 옷을 입었을 때

몸매를 가장 도드라지게 하는 포인트는

다리와 엉덩이가 되겠죠.

 

요즘은 힙업용의 기능성 속옷도 나오고 있지만

그래도 자연적인 엉덩이와는 라인이 다른듯 합니다.

 

집에서 TV를 보면서도 간단하게 실행이 가능한

엉덩이 커지는 운동을 소개해 보도록 할게요.

 

옆으로 한손을 머리를 기댄 상태로

두 무릎은 구부리되 허리까지 일직선이 되도록 합니다.

정확히 위의 모델과 같은 자세로 하면 되겠습니다.

 

다른 한쪽 손은 골반 바로 위쪽에 올려 놓고,

마시고 내쉬는 호흡에 아래의 그림과 같이 무릎을 천천히 벌려줍니다.

 

골반과 양쪽 발은 그대로 둔채로 무릎만 위의 그림처럼 벌려줍니다.

 

원래의 위치로 돌릴 때는 들숨을 쉬어줍니다.

 

지금과 같은 과정을 8번을 3회 반복해주면 되겠습니다.

그다지 어렵지 않으니 운동하면서 음악 등을 즐기는 것도 가능하겠습니다.

 

주의 할 점은 무릎을 움직일 때 골반은 움직이지 않아야 한다는 것입니다.

 

이렇게 하여 애플힙업 운동방법의 과정을 마치게 됩니다.

 

여기서 주의 할 점은 호흡이 중요하다는 것입니다.

내쉬는 호흡에는 무릎을 열어주고,

들어쉬는 호흡에는 무릎을 닫아주어야 합니다.

 

 

그 외에는 그다지 어려운 동작은 없으니

볼륨있는 몸매를 만들면서

즐거운 스트레칭을 실행한다는 기분으로 해주면 되겠습니다.