잠이 안올때 하는방법 뭐가 있나?

잠이 안올때 하는방법 뭐가 있나?

낮이 되면 꾸벅 꾸벅 잠이오고,

어두워지기 시작하면 조금씩 정신이 맑아지더니

갑자기 뭔가 많은 생각이 나고 활동적으로 변하기 시작하는 증상...

아마도 이럴 때 우리는 불면증을 겪고 있다고 합니다.

의사들이 주장하는 불면증의 해결방법은 다양하지만

실제로 그대로 따라해봐도 생각보다 쉽게 해결되지 않습니다.

극복을 하지 못할 경우에는 평생 밤마다 이런 고통을 반복해야 되겠죠.

□ 지나친 컴퓨터, 스마트폰은 삼간다.

전문가들은 잠들기 30분 이전에는 뇌에 자극을 줄만한 행위를 하지 말라고 합니다.

특히 인터넷이나 게임 등에 빠지게 되면,

잠을 청하려고 할 때도 뇌가 잠을 잘 수 있는 상태로 되지 못합니다.

즉, 잠은 안오고 계속 딴 생각이 나면서 뒤척이게 된다는 것입니다.

눈은 감았으나 계속 게임 속에서 자신이 다루던 캐릭터가 나오는 등의 현상이

나오기 시작하면 잠자는 것은 쉽지 않게 됩니다.

다음날 출근해야 하는데 밤 늦게까지 인터넷을 하게 되면

자칫하다가는 이러한 상황이 발생할 수 있으므로

미리 조심해주는 것이 불면증을 예방할 방법이 되겠습니다.

□ 규칙적인 생활과 운동을 한다.

눈을 떠서 잠들기 전까지 매일 규칙적으로 생활을 해주는 것이 좋습니다.

잠자는 시간, 밥먹는 때, 식사 주기, 운동량 등을 꾸준하게 유지시켜주어

생활의 밸런스를 잡아줍니다.

불면증에서 쉽게 벗어나지 못하는 사람들이

불규칙적인 생활패턴으로 이러한 증상을 겪는 경우가 많은데,

잠이 안올때 하는 방법으로 약에 의존하기보다는

가장 기본적인 것부터 개선하는 것이

치료의 최선책이 될 것입니다.

□ 잠들기 전에 명상, 계획 등을 세워준다.

잠이 안올때 대개 많이 겪는 현상으로

평상 시의 민감했던 일이나 스트레스가 있었던 상황이

눈을 감았을 떄 계속 떠오르는 경우가 많습니다.

이것은 생활 중에 쌓여있던 스트레스를 제대로 해소하지 못한 케이스입니다.

그러므로 우선 해주어야 할 것은

스트레스를 최소화시켜주고

이것을 기술적인 방법으로 줄여나가는 것입니다.

이때 사용하기에 좋은 것이 명상과 계획의 방법입니다.

그 중에서 특히 다음날에 대한 계획을 세워주는 것을 추천합니다.

다음날 자신이 하고자 하는 일에 대하여

머릿 속으로만 생각하지 말고

그것을 직접 종이나 핸드폰 등에 적어주는 방법입니다.

특히 그 계획의 내용은 긍정적으로 해주는 것이 좋습니다.

그 이유는 잠들기 전에 세워둔 긍정적인 계획은

실제로 다음 날에 이루어질 가능성이

세우지 않은 경우보다 높아진다고 합니다.

그리고 이러한 작업을 하면서

복잡했던 자신의 마음은 정리가 되면서

오히려 다음날에 대한 계획을 세우는 계기가 되어

잠도 잘 이루게 되고 생활도 개선이 되는 일석이조의 이득을 볼 수 있겠습니다.