숙면에 좋은 스트레칭 실천하기

숙면에 좋은 스트레칭 실천하기

 

생활의 활력소를 상승시키기 위해서는 숙면은 꼭 필요하다고 합니다.

 

저의 경우에는 잠자면서 꿈을 많이 꾸는 편인데

그러면 깊이 잠을 자기 못하기 때문에

낮에 계속적으로 피곤한 경향이 많네요.ㅠㅠ

 

평소에 스트레스가 많이 쌓이다보면

불면증에 시달리거나 얕은 잠을 자게 됩니다.

 

정신과에서 약물 복용으로 단기적인 처방이 가능하지만

이것을 치료하기 위해서는 근본적인 부분을 극복해야 합니다.

 

따라서 숙면에 좋은 스트레칭으로

보다 질 높은 수면을 취할 수 있도록 해야 하겠습니다.

 

허리를 쭉 펴고 양쪽 다리는 위와 같이 쭉~ 뻗어줍니다.

호흡은 깊이 들여 마셔 주세요.

 

양쪽 손가락으로 발가락을 닿을 만큼 천천히 숙여줍니다.

이 자세에서 숨을 내쉬면서 10초간 동작을 유지합니다.

 

허리를 곧게 펴고 양쪽 다리는 발바닥이 맞닿도록 한 후에

양쪽 손으로 발을 목쪽으로 당겨줍니다.

 

이때 호흡은 들숨입니다.

 

호흡을 내쉬면서 얼굴을 최대한 앞쪽으로 숙여줍니다.

(너무 무리는 하지 말고 할 수 있는 한도에서 실행하면 되겠습니다.)

 

이 자세로 또한 10초를 유지합니다.

 

양쪽 다리를 양옆으로 쭉~ 뻗어줍니다.

위와 같이 완전히 뻗는 것은 일반인들은 힘들므로

가능한 정도까지만 해주면 되겠죠.

 

이때 호흡은 들여마셔줍니다.

 

양쪽 팔을 앞으로 바닥에 닿으면서 가능한 만큼 뻗어줍니다.

이 자세에서 호흡은 들여마셔 줍니다.

 

한쪽다리는 뒤쪽으로 쭉~ 뻗어주고,

다른 다리는 옆으로 직각이 되도록 구부려 줍니다.

양쪽 손은 구부린 다리 앞의 위치에서 바닥에 닿습니다.

 

조금 전의 자세에서 양쪽 팔을 앞으로 뻗으면서 바닥에 닿아줍니다.

호흡은 내쉬면서 10초간 이 동작을 유지합니다.

 

이번의 동작도 이전의 준비자세와 같습니다.

한쪽 다리는 옆으로 직각으로 향하고

다른 다리는 뒤쪽으로 뻗어준 후에

양쪽 팔을 다리 앞쪽으로 바닥에 닿습니다.

 

이때 호흡은 들여마셔줍니다.

 

뒤쪽으로 뻗었던 발목을 한쪽 손으로 잡아서 다리를 뒤로 접어줍니다.

호흡은 내쉬면서 이 동작을 10초간 유지해줍니다.

 

천장을 보고 누운 자세에서 양쪽 팔과 다리를 뻗어줍니다.

이때 호흡은 들여마셔줍니다.

 

한쪽 다리의 무릎아래로 손가락 깍지를 끼고

푸릎은 최대한 배에 닿도록 올려줍니다.

호흡은 길게 내쉬면서 10초간 유지합니다.

 

다시 원래의 자세로 돌아가서 다른 방향의 다리도 같은 방법으로 실행합니다.

 

양쪽 다리를 쭉 뻗어주고 양쪽 손은 배의 아래쪽에 얹여줍니다.

호흡은 당연히 들여마십니다.

 

양쪽 손을 기지개 펴듯이 머리 위쪽으로 향하게 하고,

호흡은 내쉬면서 10초 간 유지합니다.

 

숙면에 좋은 스트레칭으로 위의 7가지 운동방법을 소개했습니다.

한가지 동작당 시간이 길지 않으므로

모두 다 싱행하더라도 3~5분이면 끝날 것으로 여겨집니다.

 

사진 상으로는 조금은 복잡해보이지만,

아마도 며칠만 따라서 실행하다보면

외워서 스트레칭을 할 수 있겠네요.

 

스트레칭 동작의 효력을 잘 믿지 않는 분들도 많은데

잠자기 전에 하는 운동은 위와 같이 스트레칭이나 요가 등의

몸의 근육을 유연하게 하는 것이 더욱 효과적이라고 합니다.