굽은 허리 펴는 운동의 요령

굽은 허리 펴는 운동의 요령

 

인터넷을 하거나 TV 등을 보면서 바른 자세를 유지하지 않을 경우에

점점 허리가 굽어지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

오히려 곧게 펴는 것이 더 불편하다는 기분이 들죠.

가끔씩 허리 펴는 의자를 이용하시는 분들도 많은데,

이것만으로 쉽게 굽은 허리가 제대로 펴지지는 않는다는 것이 문제입니다.

 

따라서 간단한 스트레칭의 자세를 통하여

허리를 건강하고 올바르게 만들어보도록 합시다.

 

일명 고양이 등펴기 자세라고 요가동작입니다.

그다지 어렵지는 않으므로 당장 허리에 통증이 있는 분들도

무리없이 따라할 수 있는 장점이 있습니다.

 

첫번째 자세는 위와 같이 양쪽 무릎을 90도로 구부리고

양쪽 팔은 바닥에 대어주세요.

 

숨은 내쉬고 양팔을 위의 그림처럼 앞으로 뻗어줍니다.

가슴과 턱이 바닥에 받도록 한 채로

10초 정도를 유지했다가 숨을 마시면서 원래의 상태로 복귀합니다.

 

처음의 상태로 돌아갔죠.

여기서 아래 쪽은 마무리인 아기자세입니다.

무릎을 구부린 채로 양쪽팔을 앞으로 뻗어주면 되겠습니다.

 

굽은 허리 펴는 운동은 고양이가 평소에 허리를 펼 떄의 자세를 흉내내는 것으로

하루에 5분씩만 꾸준히 실천해주면 허리가 곧게 된다고 합니다.

 

 

특히 나이 드신 분들이 실행하기에 딱 좋은 운동으로 느껴집니다.

대체로 허리가 한번 안좋으면 왠만해서는 완치가 잘 안되죠.

어쩔 수 없이 이런 동작을 꾸준히 하면서

허리를 보다 건강하고 유연하게 유지시켜야 하겠습니다.