소화잘되는 운동 따라하기

소화잘되는 운동 따라하기

 

저의 지인 중에도 소화가 잘안되는 사람이 있는데

대개 이 증상의 원인이 다양하므로 완치가 쉽지 않다고 하더군요.

 

병원에서 주는 소화약을 복용해주면 도움이 된다고 하지만,

그렇게 한다고 해서 소화능력을 상승시키는 것은 아닐 것입니다.

 

따라서 소화잘되는 운동을 실행해보면서

조금씩 소화장애를 직접적으로 해소하는 방법을 찾는 것이 좋을 것입니다.

 

1. 고양이 자세

 

요가 중에서도 고양이 자세가 노화방지와 소화기능회복에 도움이 된다고 합니다.

 

일단 위의 그림처럼 무릎은 90도로 구부린채로 하고,

양쪽팔은 뻗어서 손을 땅에 닿습니다.

 

다음으로 호홉을 내쉬면서 등을 말아서 올려주고,

얼굴은 위쪽으로 향하게 올려줍니다.

 

다음으로 허리를 들어올려 구부려주고,

얼굴은 내려서 자신의 배꼽 쪽으로 시선을 향하도록 합니다.

 

2. 바람빼기자세 1

 

얼굴을 천장으로 향하도록 누운 상태에서

오른쪽 다리를 구부리고 무릎쪽에 양손을 깍지를 끼고 잡아줍니다.

 

무릎을 가슴쪽에 닿도록 천천히 옮겨줍니다. 

 

다음으로 얼굴을 무릎쪽에 닿을 정도로 올려서 그 자세를 5초 정도 유지시켜줍니다.

 

3. 바람빼기자세 2

 

소화잘되는 운동의 세번째 방법은 두번째와 비슷하지만

양쪽다리를 모두 올린다는 점에서 차이점이 있습니다.

 

구운자세에서 양쪽 무릎을 구부리고

그 부위는 양쪽 손으로 깍지를 쥐어 줍니다.

 

천천히 양쪽 무릎을 가슴쪽으로 가까이 접근합니다.

 

마지막으로 얼굴을 양쪽 무릎에 마까이 접근한 자세를 5초 정도 유지합니다.

 

 

소화에 도움이 되는 동작은 대체로 요가를 많이 하는 편입니다.

여기서 소개한 자세는 집안에서 어렵지 않게 실행이 가능하며,

그다지 몸에 무리가 되지 않으므로 누꾸나 쉽게 따라할 수 있을 것으로 여겨집니다.

 

하지만 유연성이 부족한 어르신들이 따라할 경우에는

자세를 정확히 하기보다는 할 수 있는 데까지만 실행하는 것이 좋겠죠.

 

간단히 할 수 있는 요가운동으로 소화불량을 회복하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.