일자다리 만드는 운동, 11자다리운동 배워보세요.

일자다리 만드는 운동, 11자다리운동 배워보세요.

 

오다리나 휜다리를 가지신 분들은

점차 아름다운 각선미를 추구하고 싶어하기 때문에

일자다리의 시술을 하거나 운동으로 극복하고자 하는 경우가 많습니다.

 

또한 나이가 많이 들면서 오다리의 경우는

관절에 무리가 올 수 있으므로

꼭 미용상의 이유가 아니라도 반드시 교정을 해주는 것이 좋습니다.

 

일자다리 만드는 운동에 필요한 것은 수건입니다.

나머지는 그냥 꾸준히 하고자 하는 정신력이겠죠.

 

수건을 양쪽 무릎 사이게 꽂아 줍니다.

보시다시피 수건은 돌돌 말아서 원기둥의 모양이 되도록 해야 합니다.

 

이것을 끼우게 되면 11자 다리로 바꾸기에 훨씬 효과적이라고 합니다.

또한 오다리의 경우는 다리 안쪽 근육이 약하기 떄문에

운동할 때 수건이나 공같은 것을 끼워주는 것이

다리의 부상을 막는 데 도움이 된다고 합니다.

 

첫째 동작은 스쿼트의 자세를 실행하는 것입니다.

양쪽 팔을 쭉~ 뻗어주고 다리는 거의 90도가 되는 자세로 만들어 주세요.

이때의 호흡은 들여 마셔 줍니다.

 

자~ 이렇게 스쿼트 동작을 해주었네요.

이런!! 하지만 트레이너는 자세가 영~ 마음에 안들었나 봅니다.

스쿼트는 좀더 90도에 가까워야 하는데...

 

자~ 이것이 정확한 스쿼트의 자세가 되겠습니다.

다리가 약간 아플 수 있겠지만

정확한 자세를 지켜야 운동의 효과가 업되겠습니다.

 

다시 올라갈 떄는 안쪽 무릎에 힘을 주면서 올라갑니다.

그리고 이때의 호흡은 내쉬어 줍니다.

 

이와 같은 동작을 꾸준히 반복해 주면

집에서도 11자 다리운동이 가능하겠습니다.

 

 

요즘 한의원이나 병원 등을 찾아서

휜다리 교정을 유료로 받는 분들이 많은데

그쪽에서 시술을 받기 전에

집에서 이런 운동을 하면서

스스로 극복을 시도하는 것이 더 좋을 것으로 여겨집니다.

 

모든 자신감은 정신에서 나오는 것이지만

결국 꾸준한 노력을 통하여 예쁜 다리를 가지는 것 또한

결국 자신의 몸을 가꾸지 위한 정신력에 달려 있다고 할 수 있겠습니다.